우리가 몰랐던 의외로 단백질이 높은 음식 10가지 추천

단백질이 풍부한 음식 추천

단백질이 풍부한 음식 추천 10가지｜건강과 다이어트를 위한 단백질 섭취 리스트

현대인들에게 단백질은 더 이상 운동하는 사람만을 위한 영양소가 아닙니다. 단백질은 근육을 유지하고, 면역력을 높이며, 포만감을 오래 지속시켜 다이어트에도 효과적인 핵심 영양소입니다. 오늘은 일상 속에서 쉽게 접할 수 있으면서도 단백질 함량이 높은 음식 10가지를 소개해드릴게요!

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1. 닭가슴살

헬스 식단의 대표주자. 지방은 낮고 단백질은 높아 체중 관리에 제격입니다. 100g당 약 23g의 단백질이 들어 있습니다.

 

2. 계란

가성비 좋은 단백질 식품으로, 특히 달걀 흰자는 지방이 거의 없고 단백질만 함유되어 있어 다이어트에도 좋아요. 달걀 1개당 약 6g의 단백질!

 

3. 두부

채식주의자나 비건 식단에서 필수 식품입니다. 100g당 약 8g의 단백질이 포함되어 있으며, 다양한 요리에 활용 가능해요.

 

4. 연어

고단백이면서 오메가3까지 풍부한 슈퍼푸드입니다. 100g당 약 20g의 단백질을 함유하고 있으며, 건강한 지방까지 함께 섭취할 수 있어요.

 

5. 소고기

쇠고기는 양질의 단백질과 철분을 함께 제공해줍니다. 특히 안심, 우둔살 부위는 지방이 적어 건강하게 즐길 수 있어요.

6. 그릭요거트

기존 요거트보다 단백질 함량이 훨씬 높고, 당류도 낮은 편이죠. 150g 기준 약 10g 이상의 단백질을 섭취할 수 있습니다.

7. 렌틸콩

식물성 단백질의 보고! 100g당 약 9g의 단백질이 포함되어 있으며, 식이섬유도 풍부해 장 건강에도 좋아요.

8. 새우

지방은 낮고 단백질은 높으며, 조리도 간편해 자주 먹기 좋은 해산물입니다. 100g당 약 24g의 단백질을 제공합니다.

9. 치즈

단백질과 칼슘이 풍부한 음식입니다. 종류에 따라 다르지만 체다치즈는 100g당 약 25g의 단백질이 포함돼 있습니다.

10. 귀리 (오트밀)

탄수화물처럼 보이지만 의외로 단백질도 꽤 풍부해요. 100g당 약 13g의 단백질이 들어 있으며, 아침 식사로도 탁월합니다.

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단백질 섭취, 왜 중요할까요?

• 근육 유지: 특히 중장년층은 근감소증 예방을 위해 필수
• 다이어트: 포만감이 높아 과식 방지
• 면역력: 체내 효소와 항체 생성에 관여
• 세포 재생: 상처 회복, 손상 조직 복구에 도움

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마무리 팁

단백질은 하루 권장량 이상을 무작정 섭취하는 것이 능사가 아닙니다. 자신의 체중, 활동량, 목표에 맞는 균형 잡힌 식단이 중요하며, 동물성과 식물성 단백질을 균형 있게 섭취하는 것이 가장 건강한 방법입니다.